Übungen
Starte einen Timer und lass dich führen.
Body-Scan
Der Body-Scan ist eine liegende Meditation. Du wanderst mit der Aufmerksamkeit vom Kopf bis zu den Füßen und bemerkst Empfindungen, ohne sie zu verändern. Perfekt zum Loslassen vor dem Schlafen oder nach einem anstrengenden Tag.
5-4-3-2-1 Erdung
Diese Übung bringt dich in den gegenwärtigen Moment zurück, wenn Gedanken kreisen. Du nimmst bewusst wahr, was um dich herum ist – durch die fünf Sinne.
Dankbarkeit
In dieser kurzen Übung nennst du drei Dinge, für die du gerade dankbar bist. Du kannst sie innerlich wiederholen oder aufschreiben. Der Fokus liegt auf dem Gefühl, nicht auf der Größe der Dinge.
Stille Meditation
Bei der stillen Meditation sitzt du aufrecht und beobachtest deinen Atem. Wenn Gedanken aufkommen, lässt du sie vorbeiziehen wie Wolken. Die Musik unterstützt dich dabei, dich nicht zu verstricken.